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广州代怀孕孕期便秘怎么办?怎么改善?

人气:发表时间:2019-04-29
便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。对于孕妇来说,如何治疗便秘,成为孕妇最为头疼的话题。孕妇发生便秘时,切不可乱用泻药,可以采用食物疗法,下面精诚为大家分享孕妇便秘吃什么好?
1、保证充足的膳食纤维(25~30g)
每天500g新鲜蔬菜,其中一半是绿叶菜。
每天200g左右的新鲜水果,种类宜多。
粗细搭配,增加粗杂粮摄入。
2、每天保证喝足量的水
每天至少饮水1700ml,最好是热水。
3、减少摄入精加工食品
精加工食品的膳食纤维含量太低,而且盐和糖的含量较高,如白米、白面、烘焙食品、饼干、点心等。
4、合理选择营养素补充剂
不要一次性服用过多钙剂和铁剂。
5、避免辛辣、油腻食物
6、不要吃得太饱,否则容易加大消化道的负担。最好一天三次正餐和三次加餐。
7、合理使用益生菌、益生元产品
8、适量运动,选择适合自己的运动方式,如瑜伽、健身操、快走等
9、定时排便,一有便意马上就去,不要憋着,否则会减弱括约肌功能。最好早上出门前排便,给自己留出足够的时间。
10、保持心情愉悦
还有孕妇便秘吃粥疗法
胡桃粥:适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥:适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
酥蜜粥:适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
柏子仁粥:适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
无花果粥:服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
 

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